Nie możesz nigdzie dostać się do faktu - aby bezpiecznie schudnąć i przez długi czas musisz dobrze jeść i angażować się w ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenia spalają kalorie, zwiększają mięśnie, które są niezbędne do przyspieszenia metabolizmu - aby spalić jeszcze więcej kalorii i schudnąć jeszcze więcej.
Znajdź swoje ubrania na zajęcia, wybierz jedno z szesnastu najlepszych ćwiczeń do utraty wagi i stań na drodze do siebie jako zdrowego i cienkiego dzisiaj.
Skuteczne ćwiczenia odchudzające
W tym artykule znajdziesz najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające, które naprawdę działają i pomagają spalić nadmiar tłuszczu. Ale jeśli spodziewasz się, że zobaczysz tutaj kompleks prostych ruchów, które można łatwo wykonać w domu, to pomylisz.
Skuteczne sposoby zmniejszenia ilości tłuszczu podskórnego są zawsze aktywność fizyczną, a im większa intensywność treningu, tym większe wyniki można osiągnąć. Tak, niektóre z proponowanych można wykonywać w domu, zwłaszcza jeśli masz dużo nadmiernej masy i trudno jest natychmiast zakończyć wzmocnione trening. Mówimy o ćwiczeniach, to znaczy będziesz musiał ćwiczyć, i sugeruję, abyś musiał ćwiczyć, że naprawdę pomoże to skutecznie schudnąć. Właściwe odżywianie pomoże zatrzymać gromadzenie tłuszczu, a aktywność fizyczna pomoże szybko spalić osady tłuszczu.
1. Chodzenie
Chodzenie jest doskonałym ćwiczeniem, aby zmniejszyć wagę: nie potrzebuje żadnego sprzętu, z wyjątkiem tego, że przyzwoita para wygodnych butów i nie musisz mieć subskrypcji siłowni.
Jest to lekko ładujące ćwiczenie ciała, co oznacza, że nie doprowadzisz do szaleństwa, aby złamać kolano lub uzyskać jakąś kontuzję, co może pozostawić na wolnej ławce na tydzień lub nawet miesiące.
Dla tych, którzy mają problemy zdrowotne, w tym otyłość i choroby serca, chodzenie jest skuteczną, niezbyt ładującą lekcją, która doprowadzi do poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego.
W zależności od tego, ile ważysz, chodzenie z odległości 10 kilometrów w ciągu 1 godziny spali się od 5 do 8 kalorii co minutę lub od 225 do 360 kalorii na 45-minutowy spacer.
Z taką prędkością, spacerując 45 minut dziennie prawie codziennie, możesz upuścić pół kilograma tygodniowo bez zmiany nawyków.
Więc weź buty do chodzenia, włącz gracza i idź na ożywiający spacer po okolicy.
Jeśli mieszkasz blisko swojej pracy i przechowywania, zrób główny rodzaj transportu pieszo i zauważysz, jak spalane są kalorie. Kiedy pogoda jest zła, idź lokalną ścieżką lub ulicą lub biegnij na bieżni.
2. Trening z ciężarami w celu utraty wagi
Wagi - cylindryczny kształt, żelazne kulki z jednym piórem. W przeciwieństwie do tradycyjnych manualnych hantli, waga ciężaru jest nierównomiernie rozłożona, co oznacza, że twoje ciało będzie musiało pracować, aby zrównoważyć Cię z wagą.
Gireworms nie tylko spalają się do 400 kalorii w ciągu 20 minut, ale także wzmacniają serce, spokojną, prawidłową postawę, działają na wszystkie ważne grupy mięśni, a także je stabilizują.
Ponieważ ćwiczenia z wagami obejmują funkcjonowanie wszystkich mięśni ciała, trening przyspieszy metabolizm, tak że ciało szybciej spala tłuszcz, „pompuje” serce, aby uzyskać trening aerobowy. W rzeczywistości 20-minutowy trening z wagami jest równy dziesięciomilometrowej biegowi na spalonych kaloriach i wpływu układu sercowo-naczyniowego.
Niemniej jednak, aby udane trening z wagami, potrzebujesz odpowiedniej zręczności, aby uniknąć obrażeń i uzyskać największe korzyści z treningu. Jeśli dopiero zaczynasz radzić sobie z ciężarami, weź lekcję, w której otrzymasz wskazówki dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń i zasad bezpieczeństwa, które powinny nastąpić podczas szkolenia z ciężkimi skalami.
3. Pływanie
Aktywne pływanie może spalić od 400 do 700 kalorii na godzinę. Podczas utraty wagi wszystkie rodzaje pływania są skuteczne, zaczynając od królika na klatce piersiowej, „brossu”, a nawet przeklinania jak pies.
Pływanie jest bardzo skuteczną i toniczną metodą utraty wagi. Są to ćwiczenia z niskim obciążeniem wstrząsu na nogach, nadają siłę, ton i trenują całe ciało.
Pływanie jest szczególnie przydatne dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży i osób cierpiących na zapalenie stawów, otyłość i choroby układu mięśniowo -szkieletowego.
Jest to również świetny wybór dla tych, którzy cierpią na astmę oskrzelową, ponieważ mokre powietrze pomaga oczyścić drogi oddechowe.
Wielu sportowców używa zajęć w basenie jako na boki podczas powrotu do zdrowia po urazach. Kiedy ciało jest zanurzone w wodzie, twoja waga wynosi 10% prawdziwej masy ciała. Ponadto woda jest 12 razy gęstsza niż powietrze, co czyni ją idealną do wzmocnienia i utrzymywania mięśni w dobrym stanie.
Podczas pływania zaangażowane są wszystkie główne grupy mięśni, od prasy i mięśni pleców po mięśnie ramion, nóg, mięśni kości udowej i pośladkowej. Pływanie skutecznie uzupełnia inne ćwiczenia jako bieganie, chodzenie lub może to być twój osobisty rodzaj fitness.
Czy nie wiesz, jak pływać? Nie jest problemem. Jeśli możesz pływać z jednego końca basenu do drugiego, możesz pływać wystarczająco dobrze, aby zmniejszyć wagę.
4. Cylling
Kolejnym skutecznym niemuzycznym sposobem na utratę wagi jest jazda na rowerze. Może spalić od 372 do 1100 kalorii na godzinę, w zależności od wagi, prędkości i terenu.
W przeciwieństwie do biegania, jazda na rowerze nie ładuje się tak bardzo, a nawet początkujący może spokojnie przejechać kilka kilometrów, niezbyt zmęczony.
Sporty rowerowe są lepsze w tym, że różne części obszaru umożliwiają dobrze trenowanie, wzmacnianie mięśni dolnego ciała i układu sercowo -naczyniowego.
Jeśli mieszkasz w pobliżu pracy, rower może stymulować produkcję endorfin i przyspieszyć metabolizm, co więcej oszczędza na benzynie. Jeśli jazda na rowerze w Twojej okolicy jest trudna lub niebezpieczna, powinieneś pomyśleć o rowerach ćwiczeń.
Biuro w większości sal gimnastycznych rowery ćwiczeń są najmniej traumatyczne i nadal najbardziej skuteczne w spalaniu kalorii i przyspieszania metabolizmu.
Nawet biegacze lub rowerzyści zajmujący się sezonowo mogą konkurować na rowerach ćwiczeń. Ponad 30 kilometrów można zanotować na godzinę, a konkurujący uczestnicy mogą osiągnąć prędkości, których nie można osiągnąć na prawdziwym rowerze.
.jpg)
5. Orbitrak (symulator eliptyczny)
Orbit domu lub na siłowni jest niepozornym sposobem treningu wszystkich grup mięśni.
Mniej obciążenia niż bieżnia, orbita ma również ruchome uchwyty, co pozwala dobrze wypracować mięśnie górnej części ciała, oprócz badanych mięśni dolnej części ciała.
Eliptyczne symulatory pozwalają wybrać poziom intensywności treningu, obniżanie i podniesienie rampy lub cofanie się. W ten sposób ćwiczenie różnych grup mięśni nóg, przednich i tylnych wiązek.
Przeciętny człowiek za pomocą orbity może spalić ponad 600 kalorii na godzinę. Ruchy na nim symulują ruchy podczas biegania, wykluczając obrażenia, utrzymując kolana i inne stawy przed „zużyciem”. Dla tych, którzy cierpią na zapalenie stawów, choroby wsparcia i otyłości, orbita jest doskonałym sposobem na zaangażowanie się bez ryzyka obrażeń.
Kiedy jesteś zaangażowany na orbitę, trzymaj się poruszających uchwytów, a nie dla stałych, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii i utrzymywać mięśnie dłoni w dobrym stanie.
Nie polegaj na kalorii na symulatorze, jeśli chcesz poznać dokładną liczbę spalonych kalorii. Zamiast tego, gdy trening wydaje się łatwy, staraj się utrudnić - staraj się utrzymać częstotliwość impulsów o 85 procent, jednocześnie zwiększając obciążenie.
6. Bieganie
Jeśli jesteś jedną z liczby osób, które uwielbiają biegać, masz szczęście.
Bieganie oparzeń około 600 kalorii na godzinę pomaga wzmocnić kości i tkanki łączne, sprawia, że twoje serce bije w normalnym rytmie, co zapobiega chorobom układu serca, udaru mózgu i niektórym odmianom raka.
Jedyne, czego potrzebujesz do biegania, to dobra para butów do ochrony stawów i gracz z ulubioną muzyką, jeśli pomaga zachować rytm i poprawia motywację.
Trening interwałowy może zwiększyć liczbę spalonych kalorii dziennie podczas biegania. Nazywany także „pracą prędkości”, trening interwałowy obejmuje krótkie szarpnięcia, zwykle w 30 sekund i 2 minuty biegania z maksymalną prędkością.
W krótkim czasie spalają wiele kalorii, poprawiają metabolizm, aby pomóc spalić więcej kalorii w ciągu dnia i zwiększyć masę mięśniową.
Dzisiaj eksperci zalecają nie rozciąganie się przed bieganiem. Zamiast tego rozgrzej marsz na miejscu, podnieś kolana lub weź 5 minut przed biegiem.
Ponieważ bieganie jest traumatyczne, możesz uszkodzić swoje stawy, lepiej mieć profesjonalny sprzęt z odpowiednimi trampkami, odpowiednimi do chodu.
7. Tenis
Dobra partia sztuk tenisowych może spalić do 600 kalorii na godzinę.
Jeśli lubisz sparowane gry, Tennis jest idealną opcją na utrzymanie formy. Jest również odpowiedni dla tych, którzy nie lubią angażować się w ćwiczenia fizyczne i którzy lubią konkurować.
Nie musisz być dobrym tenisistą, aby schudnąć. Ostatecznie bieganie po piłkach jest również rodzajem treningu.
Cechą tej gry jest to, że mięśnie pracy całego ciała, tenis pomoże poprawić elastyczność, równowagę psychiczną, postawę, a także zmniejszyć stres.
Podczas gry, szczególnie za każdym razem, gdy uderzysz w piłkę, w grę wchodzą mięśnie rąk, brzucha i nóg, wzmacniasz swoje zdrowie i spalasz kalorie. Ale to nie wszystko, co jest uwzględnione w procesie gry. Trenujesz mózg za każdym razem, gdy grasz w tenisa, ze względu na fakt, że musisz szybko rozważyć dalsze działania i zaplanować grę.
Gry takie jak tenis poprawiają funkcję mózgu i umiejętność zapamiętywania nowych rzeczy. Zwiększasz także szczytową masę kości. Co ciekawe, tenis znajduje się na liście gier, które wzmacniają ludzkie kości.
8. Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Jest to jeden z najbardziej skutecznych i niedrogich sposobów na zmniejszenie nadmiernej masy ciała.
Musisz tylko poradzić sobie z 20 minutami trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć świetne rezultaty, spalić dużo kalorii i zwiększyć metabolizm, budząc spalanie tłuszczu.
Takie szkolenie obejmuje wiele ćwiczeń, składających się z krótkich, ale intensywnych ćwiczeń, po czym jest mniej intensywny lub relaksujący okres.
Początkujący nie powinni angażować się w szkolenie interwałowe w ciągu pierwszych kilku miesięcy.
Standardowy trening interwałowy, na przykład jazda na rowerze, pływanie, bieganie, ciężka lekkoatletyka, a nawet chodzenie, trwa 20 minut, ale spala więcej kalorii niż dwudziestominutowy trening o zwykłej intensywności.
Zacznij od ciepłego -do pięciu minut. W szóstej minucie przyspieszaj tak daleko, jak to możliwe. Przywróć oddech przez całą siódmą minutę. Powtórz szybki/powolny cykl (bez ciepłego -up) 5 razy, a następnie wykonaj ćwiczenia lekkie przez trzy minuty.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT ma wiele znaczących zalet. Jesteś nie tylko znacznie szybszy, aby osiągnąć pożądany poziom sprawności, ale także zwiększyć wytrzymałość tlenową. W rzeczywistości, po 2 tygodniach takiego treningu, Twoja wydajność aerobowa będzie lepsza niż w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych przez 8 tygodni, takich jak bieganie.
9. Crossfit
CrossFit, a także trening o wysokiej intensywności, jest odpowiedni dla tych, którzy regularnie uprawiali sport od kilku miesięcy.
Początkowo program ten został opracowany do szkolenia usług reagowania operacyjnego i sił specjalnych, CrossFit to zestaw treningów, w tym ciężka lekkoatletyka, ćwiczenia wytrzymałościowe, pliometryczne, moc, trening o wysokiej prędkości, a wśród innych ćwiczeń z wagami.
Crossfit na pewno nie zabierze ci chęci radzenia sobie z tobą. W przeciwieństwie do innych programów, które są przeznaczone na jeden rodzaj ćwiczeń przez pewien czas, CrossFit obejmuje wiele ćwiczeń, są to intensywne, ludne ćwiczenia.
Trening CrossFit ma na celu wszystkie główne parametry sportowca, takie jak wytrzymałość, elastyczność, szybkość, wytrzymałość i wytrzymałość aerobowa.
Kiedy masz do czynienia z CrossFit, nie ma jednego dnia podobnego do innego. Na przykład program treningowy CrossFit -pięć powtórzeń 20 pull -up, 30 push -ups, 40 skręcania, 50 przysiadów, wykonanych w tej sekwencji, z trzema minutami przerwy między powtórzeniami.
Oczywiście CrossFit nie jest dla osób o słabym sercu, program ten jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii i tłuszczu, a także poprawia wytrzymałość fizyczną i zwiększa metabolizm.
Aby uzyskać największą korzyść z CrossFit, musisz ukończyć inny program przez co najmniej trzy dni w tygodniu, ale idealnie 5 dni w tygodniu.
Świetna wiadomość - same programy są krótkie, trwają od 15 do 20 minut, jeśli są wykonane prawidłowo.
10. Krzyż narciarski
Jeśli kochasz naturę, lubisz zimno i śnieg, narciarstwo powinno stać się twoją ulubioną rozrywką.
Krzyż narciarski jest sztywnym rodzajem treningu, który rozwija wszystkie główne grupy mięśni twojego ciała podczas jazdy na nartach, z ruchami tworzenia kopii zapasowych i trakcji dla mięśni. To świetny sposób na szkolenie koordynacji i równowagi.
Krzyż narciarski obejmuje ćwiczenia siłowe, trening serca, oparzenia od 500 do 600 kalorii na godzinę, w zależności od wagi i intensywności treningu.
Podczas jazdy na nartach twoje mięśnie ciężko pracują. Ponieważ jednak pracują razem, masz chwile odpoczynku na lodzie, niskie obciążenie mięśni pozwala być aktywnym przez długi czas. Co więcej, bicie serca wzrośnie podczas jazdy na nartach, ale nie tyle, że musisz przestać się relaksować.
Podczas treningu upewnij się, że wybrałeś sprzęt do bezpieczeństwa i komfortu. Nie musisz wydawać dużej ilości pieniędzy, ale musisz mieć ciepło, przez który twoje ciało oddycha. Upewnij się, że buty są wygodne i ciepłe.
Bardzo ważne jest, aby być we właściwej formie, gdy zamierzasz jeździć na nartach. Lepiej jest zacząć powoli, pochylając się z długimi, powolnymi szarpnięciami, aż rytm i forma staną się naturalne.
Gdy tylko rytm się ustabilizuje, niech narty zabierze Cię w podróż przez zimowy cud, który ujawnił wokół ciebie. Pozwól mózgu się zrelaksować, podczas gdy ciało wykona całą pracę. Tak więc do końca podróży zostaniesz wypoczęty i zaktualizowany.
11. Rack
Lina Jump jest ulubioną rozrywką na placach zabaw w całym kraju, ale trudno nazwać ją zabawką dla dzieci, jeśli chodzi o utratę wagi.
Tylko 10 minut skakania na linę spala tyle kalorii, jak bieganie mili w 8 minut.
Godzina skakania na linę spala ponad 800 kalorii i wpływa na mięśnie ramion, nóg i ciała, a także wzmacnia stawy.
Jest to również świetne działanie w celu poprawy koordynacji, zręczności i wytrzymałości. Skaking skaking jest wysoce skuteczną aktywnością, więc nie ma potrzeby ciągłego wskakiwania na niego przez godzinę, aby uzyskać wynik.
Jednak, aby uniknąć obrażeń, musisz opanować sprzęt. Kolana powinny być lekko zgięte, przytrzymać linę na wysokości biodra i przytrzymać dłonie skierowane do ciała. Odłóż palce u stóp, trzymając rozluźnione kolana, a ciało jest prostopadłe do ziemi. Podczas skakania miękko dotknij ziemi, w przeciwnym razie istnieje ryzyko obrażeń.
Znakomity trzynaście minut treningu na linie obejmuje jedną minutę ćwiczeń i jedną minutę odpoczynku po. Zacznij od zwykłych skoków, pchając się obiema nogami, a także lądując na obu nogach.
Następnie naprzemiennie nogi. Zmień je na 10 obrotów liny, skacząc na jeden lub drugi.
Wreszcie, ostatni etap: naprzemiennie nogi, ale zegnij nogi w kolanach 90 stopni przy każdym skoku. Zakończ trening ze wzrostem czasu cyklu, w tej chwili, skakając w ulubiony sposób, co najmniej 5 minut.
12. Krok-Aerobika
Guru Guru, który został opracowany i stał się popularny w odległej osiemdziesiątce, Gun Miller, krok po kroku, jest kompleksem ćwiczeń o niskim obciążeniu, które również dobrze spala kalorie i daje trening serca.
45-minutowe oparzenia krokowe około 550 kalorii, docelowe mięśnie to nogi, biodra i pośladki, a także rozwijają mięśnie ciała i poprawiają koordynację.
Step-Aerobic implikuje również trening kardio ze względu na platformę krokową. Jedna stopa jest zawsze na platformie, albo na podłodze, co sprawia, że krok jest całkiem bezpieczny.
W godzinie zajęć z aerobiku kroków palisz tę samą kalorię i trenujesz serce, a także podczas biegania 9 kilometrów. Możesz albo pójść na siłownię na zajęcia Step-Airbike, albo rozpocząć trening w domu za pomocą DVD. Jeśli wybierzesz zajęcia w domu, bardzo ważne jest, aby kupić etap odpowiedniej wysokości, aby uniknąć obrażeń.
Wysoki stopień zwiększa obciążenie kolan, co może prowadzić do bólu i obrażeń. Wybierz platformę o takiej wysokości, dla której kolano będzie musiało być wygięte 90 stopni, aby ustawić nogę na kroku. Podczas ćwiczenia cała stopa powinna znajdować się na stepie, pięta nie powinna oderwać się od platformy, w przeciwnym razie Achillothens może wystąpić.
Skakanie doprowadzi do ryzyka obrażeń, podziału lub stresującego złamania.
13. Trening cykliczny na bieżni
Bieżnia to świetny sposób spalania tłuszczu.
Niestety, chodzenie lub bieganie na bieżni jest dość nudnym czynnością i może być trudno zmotywować do wyszkolenia niezbędnego czasu. To tutaj cykliczny trening na bieżni jest prawdziwym asystentem.
W przypadku tego rodzaju treningu potrzebna jest bieżnia, aby zwiększyć rytm serca po wykonaniu ćwiczeń siłowych, które wzmacniają mięśnie. Trening przyspiesza metabolizm, który pozwala spalić więcej tłuszczu dziennie.
Ponadto, tak że nie jest nudzone, trening na bieżni jest krótki, ale intensywny, co oznacza, że możesz poradzić sobie z krótszymi okresami w tym samym czasie, w pełni ładując ciało, w tym trening cardio.
Każde z trzech podejść jest wykonywane trzy razy z rzędu przed przejściem do następnego podejścia. Przed rozpoczęciem dostosuj bieżnię o 10% nachylenie, aby zwiększyć czas treningu.
1 podejście. Ustaw prędkość bieżni 16 kilometrów na godzinę. Biegnij ścieżką przez 30 sekund, a następnie zejdź i wykonaj 10 push -up i 10 ataków. Powtórz dwa razy więcej.
2 podejście. Ustaw prędkość bieżni 17 kilometrów na godzinę. Uruchom 30 sekund, a następnie wykonaj 10 zgięć z hantli w każdej ręce, a następnie 10 skręcania dla prasy brzusznej. Powtórz dwa razy więcej.
3 podejście. Ustaw prędkość bieżni 18 kilometrów na godzinę. Uruchom 30 sekund, wyciśnij 10 razy i wykonaj 10 skręcania dla prasy.
Jeśli jesteś początkującym, zacznij od jednego powtórzenia każdego podejścia, a następnie zwiększ do 3 podejść.
14.
Nadwyżki są bardzo skuteczne w przypadku mięśni brzucha, mięśni brzucha, mięśni klatki piersiowej, ramion, tricepsów, dolnej części pleców i pośladków. 50 push -ups pozwoli ci zaoszczędzić od 100 kalorii, ale prawdziwa utrata masy ciała występuje, ponieważ pompujesz mięśnie.
Większa objętość mięśni zwiększa ilość spalonego tłuszczu, nawet gdy nie trenujesz, a one sprawiają, że jesteś silny i dają ton.
Jedna z zalet push -up z podłogi - nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu, możesz zrobić gdziekolwiek. Dobra technika jest głównym kryterium unikania obrażeń podczas ćwiczeń i uzyskania największej korzyści.
Nadwyżki należy wykonywać powoli i znacząco, aby kontrolować wszystkie ruchy i naprawdę sprawić, że mięśnie działały. Jeśli będziesz się zbyt szybko wypchnąć, twoje mięśnie nie otrzymają świadczeń, podczas gdy będziesz narażony na obrażenia.
Połóż się twarzą w dół, połóż ręce nieco szersze niż ramiona, trzymając je kilka centymetrów poza linię ramion. Przysięgnij na podłodze rękami i palcami. Twoje ciało powinno być proste, od głowy do obcasów. Trzymaj równomiernie plecy, nie podnoś się i nie opuszczaj głowy. Powoli spadaj do odległości 5 centymetrów na podłogę, zginając łokcie do 90 stopni.
Jeśli klasyczne push -up powodują ból w nadgarstkach, wciskają dłonie w pięści i trzymaj na nich ciało.
Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od zmodyfikowanych push -upy, utrzymując ciężar na kolanach i trzymając skrzyżowane kostki, co zmniejsza wagę.
15. Praca na podwórku lub domu
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy uważają, że trening jest tak przyjemny jak gorący poker w oku, pamiętaj, że nie musisz zajmować się tradycyjnym sportem, aby pompować mięśnie i spalić kalorie.
Istnieje wiele klas, które dobrze spala kalorie, praca na podwórku jest jedną z nich.
Pracuj z grabie, rzucając śmieci z podwórza, rosnące rośliny spalają około 300 kalorii na godzinę, godzina pracy z kosiarką spali 330 kalorii.
Godzina pracy z ręczną kosiarką spala 400 kalorii na godzinę, a wyciąganie chwastów spala 350 kalorii na godzinę.
Oprócz faktu, że tracisz kalorie, praca na podwórku jest skuteczna w celu pompowania mięśni, rozwinięcia elastyczności i oświetlenia. Możesz spalić jeszcze więcej kalorii i pompować mięśnie, jeśli wykonujesz kilka prostych ćwiczeń podczas pracy na podwórku.
Na przykład, zamiast siedzieć na kolanach, kiedy zbierasz chwasty, zacznij od pozycji stojącej, powoli pochylona w pozycji przysiadu, oderwij jak najwięcej chwastów, a następnie wzroście, naprężając mięśnie pleców. Podlewając trawnik i ogród, obróć tylko górną część ciała, pozostawiając dolne nieruchome. To opracuje ukośne mięśnie prasy.
Wykonując wszystkie ruchy powoli i świadomie, spalisz więcej kalorii i zwiększysz więcej mięśni. Ta sama zasada jest ważna podczas wykonywania pracy domu - podnoszenie ciężarów, zamiatanie i mycie podłóg, czyszczenie odkurzaczem i mycie.
16. Szkolenie podczas reklamy w telewizji
Takie zajęcia są odpowiednie dla tych, którzy lubią siedzieć w domu, prowadzić trampki i siłownię - nie dla nich.
Zamiast iść na kolejną część lodów podczas reklamowania w telewizji, wstań z łóżka i wykonać kilka prostych ćwiczeń w celu spalania kalorii, stać się silniejszym i przyspieszając metabolizm.
Ponadto, podczas reklamy oddychanie gimnastyki w celu utraty wagi brzucha jest doskonałe, jest to świetna opcja spędzania czasu z korzyścią.
O 1 godzinie program telewizyjny to 18 minut reklamy. Jeśli spojrzysz na 2 programy dziennie, taki trening potrwa 36 minut, co pomoże schudnąć i zwiększyć napięcie mięśni.
W przypadku tylko 1 długiego sprzętu możesz spalić 92 kalorie, wykonując „nogi razem, nogi osobno” lub ćwiczyć „skręcanie na prasie” podczas reklamy lub spalić 205 kalorii, wskakując na linę w przerwach reklamowych. Możesz także wycisnąć się, skręcając na prasie lub przysiadach lub podnieść hantle w celu standardowego treningu siłowego.
Jeśli chcesz wypracować wszystkie grupy mięśni ciała podczas dwuosobowego sprzętu, naprzemiennie ćwiczenia podczas każdej przerwy w reklamie. Na przykład podczas pierwszej reklamy skręcanie w prasie. W drugiej reklamie wskocz na linę. Na trzecim - przysiadach itp. Do końca wieczoru opracujesz główne grupy mięśni, trenujesz serce i spalisz pewną liczbę kalorii.